Perdendo peso com dicas de confiança

Use um pouco ou nenhum açúcar

Escolha alimentos com baixo teor de gordura e evite fritar

Consuma 5 refeições por dia, três refeições principais (café da manhã, almoço, início da tarde e 2 pequenas refeições ou lanches)

Não esqueça a refeição principal do dia – a refeição de café da manhã

Reduza as quantidades de porções

Limitar refeições fora de casa ou entrega em casa uma vez por semana

Comece algum tipo de exercício 3-5 vezes por semana. Tente andar muito

Evite bebidas gaseificadas e sucos cristalizados (néctares ou sucos de frutas)

Consuma mais frutas, verduras e grãos integrais

Enfatizar os alimentos protéicos (grupo de laticínios e carne-peixe)

Tente beber muita água – geralmente isso equivale a 2 litros / dia para mulheres e 2½ litros / dia para homens

Evite tanto quanto você pode álcool – as calorias “fáceis” no vidro

Tente beber os líquidos 30 minutos antes ou depois de uma refeição

Tente mastigar sua comida várias vezes

Tente deixar a comida no seu prato quando você sentir que estava comendo

Gaste mais de 30 minutos em cada refeição e tente deixar os talheres na mesa depois de cada refeição.

Perca peso com essas dicas

Aumentar a atividade física

O estilo de vida sedentário e falta de exercício não só aumenta o peso, mas aumenta significativamente o risco de muitas doenças graves. Estudos descobriram que o uso de dispositivos que monitoram a atividade física, a queima de calorias, os níveis de fluidos no corpo e até a qualidade do sono podem ajudar os esforços de perda de peso, mas lipiblock bula tem mais eficácia.

Duplique sua ingestão de proteína

Depois dos 60 há duas mudanças importantes no corpo: a massa muscular é reduzida e as necessidades de proteína aumentam. Isso resulta em ganho de peso. Duplicar a quantidade de proteína que você consome e exercitar para aumentar a massa muscular.

De acordo com um estudo de 2014, a proteína dupla de idosos retém sua massa muscular e enfrenta menos problemas gerais de saúde. Uma maneira fácil de fazer isso é obter proteína em todas as refeições.